Skip to content

Calendar

Май 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
« Янв    

Archives

  • Январь 2022
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Июль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019

Categories

  • Болезни
  • Здоровые диеты
  • Здоровье и красота
  • Образ жизни
  • Орехи
  • Продукты питания
  • Психология
  • Травы
  • Фрукты
  • Эфирные масла
Здоровый образ жизни
Образ жизни

Как подготовиться к экзамену

On 12.01.2022 by admin

Вот и подошло время экзаменов и если теоретическую часть в процессе изучения предмета выучить не удалось (в причины вдаваться не будем), то накануне сдачи экзамена студенты (школьники, …) стремятся наверстать упущенное и зубрят, часами не отрываясь от конспектов и учебников.

Между тем:

Зубрёжка – это один из самых жестоких способов издевательства над своим интеллектом, отнимает уйму времени, не давая взамен ни капли знаний.

Зубрёжка – механическое заучивание информации, если у вас хорошая память сдать экзамен поможет, даже можно получить оценку «отлично», но знаний от этого не прибавится. Отсюда следует главный вывод: «Нужно не зубрить, а понимать, что читаешь». Поняв прочитанное, вы сможете рассказать о предмете своими словами, а это ценнее, многие преподаватели сейчас стали даже требовать, чтобы студент повторил вызубренное определение своими словами, так, как он его понимает. Смысл усвоенной информации надёжно закрепится на уровне подсознания и независимо от текущего положения вещей, (информация в современном мире изменяется очень быстро, появляются новые направления, сферы наук) вы всегда сможете быстро войти в курс дела.

Во время подготовки к экзаменам многое зависит от психологического состояния. Поэтому созданию оптимального функционального состояния, которое и здоровье не подорвёт, и поможет вспомнить подзабытый материал нужно уделить первостепенное значение. Все методы, позволяющие нормализовать физиологическое и психологическое состояние человека в момент подготовки к экзаменам можно условно разделить на две группы: одна направлена на релаксацию, другая на мобилизацию резервов организма.

  1. Любое дело принято начинать с планирования, подготовка к экзамену не исключение – рассчитайте сколько времени вы будете уделять каждому вопросу. Созданный заранее план, если конечно его придерживаться вселяет уверенность в способности достичь желаемого результата, а значит обладает релаксирующим эффектом.
  2. При планировании занятий помните, мозг – живой орган и ему тоже нужен отдых, чтобы перенести усвоенные данные из кратковременной памяти в долговременную (декларативную). Объём кратковременной памяти не безграничен (психолог Джордж Миллер пришёл к выводу, что её объём 7+/-2 объекта, современные учёные понизили его оценку до 4-5 объектов) – это значит, что новые знания попав в кратковременную (оперативную) память будут затирать старые и в долговременную попадут только прочитанное последним.
  3. По этой же причине следует делать перерывы в занятиях каждые полчаса на 5 минут и если работа длится продолжительное время, то через 2 часа перемене надо уделить минут 30 – это время необходимо для структурирования информации, не будет же она лежать в одной куче, её надо, как говорится «разложить по полочкам».
  4. Дробить информацию и пытаться усвоить текст, читая отдельные абзацы – бесперспективная идея, законченный текст усваивается лучше. Прочитайте его полностью и сразу попытайтесь воспроизвести, а непонятные моменты можно прочитать повторно.
  5. Не следует комбинировать похожие предметы во время одного занятия – забудете и первый, и второй. Примеры таких предметов: математика — физика, литература — история, математика — информатика.
  6. Для того, чтобы запомнить информацию, можно применять ряд приёмов и правил:
    • Легче запомнить то, что вызывает интерес, из скучного текста вы вряд ли запомните и несколько абзацев.
    • Информацию необходимо осознать (что, к чему и почему);
    • Выстраивайте ассоциации с уже знакомыми понятиями;
    • Задействуйте различные типы памяти: зрительную, моторную, звуковую, образную, словесно-логическую и т.д.. Информация лучше запоминается если чтение осуществляется вслух, сопровождается построением логических связей, при этом к прочитанному вы относитесь эмоционально и т.п..
    • Не старайтесь всё запомнить с первого раза: прочитав первый раз весь параграф, попытайтесь пересказать, затем прочтите второй раз, если что то не понятно прочитайте именно те места. Если вам кажется, что наконец то всё выучено – не обнадёживайтесь, информация полностью усваивается только после третьего повторения.
    • Иногда, начав читать параграф, возникает чувство, что тут всё понятно и текст пропускается («Вот бы мне этот билет попался, его то я сдам»). Как показывает опыт, если на экзамене выпадает этот билет, студент его благополучно проваливает – путается и сбивчиво отвечает.
  7. Не пытайтесь увеличить время на подготовку к экзаменам за счёт сна. Сон – не впустую проведённое время, именно во время сна происходит перевод информации из кратковременной в долговременную память. Сон способствует снятию умственного утомления, восстановлению сил организма, а его недостаток приводит к нежелательным последствиям.
  8. Используйте возможности ароматотерапии, пока это разрешённый допинг. Ароматическое масло мяты, иланг-иланг поможет успокоить нервы, вернуть чувство уверенности. Масло грейпфрута избавит от головной боли. Масло эвкалипта оказывает стимулирующее действие на организм.
  9. Сделайте самомассаж переносицы, крыльев носа большим и указательным пальцем, здесь проходит три Энергетических Канала. Эта техника по утверждению даосских монахов снимает блокировки, помогает бороться с усталостью, улучшает дыхание и общее самочувствие.
  10. Чередуйте умственную работу с физическими нагрузками. Во время сидячей работы кровообращение во всем организме замедляется, а лимфообращение практически прекращается, в результате чего мозг оказывается без необходимого питания. А питание ему сейчас очень необходимо, в период интенсивной работы мозгу требуется до 25% потребляемой организмом энергии и кислорода. Экспресс-гимнастика поможет восстановить кровообращение и «зарядит мозги». Способ, которым вы будете заниматься не играет особой роли – это могут быть простые упражнения (отжимания, приседания, махи, …), езда на велотренажере, танцы и т.п..
  11. От правильного питания в этот период зависит получит ли мозг необходимые для интенсивной работы вещества или нет, поэтому подпитывать его следует регулярно не менее 4-5 раз в день. Слишком частая еда будет отвлекать от мыслительного процесса, а при редком питании желудок будет переполнятся, вызывая прилив крови к себе и оттоку от мозга. В результате чего возникнет вялость, сонливость.
    Питание должно быть богато белками (аминокислоты влияют на память, выступают в роли нейромедиаторов), углеводами (как известно мозг не может без глюкозы), омега-3,6,9 жирные кислоты, витаминами, в первую очередь группы В.
  12. Если вас всё же одолела сонливость не терпите, лучше вздремнуть часок другой и за оставшееся до вечера время доделать всё бодрым, только не забудьте принять после сна контрастный душ.

C детства мы слышим, что «нервные клетки не восстанавливаются», связано это, с тем, что гены, отвечающие за размножение делением, заблокированы. Давно уже появились сведения, что это не совсем так, да гены заблокированы (по всей видимости из за того, что один нейрон связан с другим большим количеством связей и организму легче заложить избыточное количество нейронов на этапе эмбрионального развития), но при некоторых обстоятельствах может наблюдаться нейрогенез (процесс образования нейрона). Область мозга непосредственно связанная с механизмами памяти – гиппокамп, является местом с доказанным нейрогенезом. Это доказывает, что память не даётся нам от рождения, её можно натренировать в любом возрасте, конечно чем моложе организм, тем значительнее будет результат.

Tags: память, стресс

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие записи

  • Пожилым людям нужно увеличить потребление белка
  • Суперпродукты, которые лучше работают вместе
  • Орех макадамия
  • Полезные рецепты из фундука
  • Орех кешью

Календарь

Май 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
« Янв    

Архивы

  • Январь 2022
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Июль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019

Рубрики

  • Болезни
  • Здоровые диеты
  • Здоровье и красота
  • Образ жизни
  • Орехи
  • Продукты питания
  • Психология
  • Травы
  • Фрукты
  • Эфирные масла

Метки

аминокислоты болезни витамины волосы дети здоровье косметология кулинария масло метаболизм микроэлементы муж народная медицина овощи память рецепт семья стресс токсины фрукты эфирные масла

Copyright Здоровый образ жизни 2022