Имбирь является  растением, культивируемым в основном из-за его корня, который в основном является специей для приготовления пищи и выпечки. Его свойства также помогают уменьшить воспаление, стимулируют пищеварение и подавляют аппетит. Эти преимущества означают, что многие люди его считают ценным компонентом диеты, поддерживающим процесс похудения. Но в чем, правда?  В этой статье вы прочтете, стоит ли использовать имбирь для похудения, как и каких эффектов можно ожидать от него.

В медицинской литературе указывается, что имбирь может быть ценным компонентом здорового питания и, наряду с физическими упражнениями, может помочь вам достичь здоровой массы тела. Тем не менее, имбирь обычно используется с другими ингредиентами, когда целью является похудение.

Давайте посмотрим, как использовать имбирь для похудения, каковы его ограничения с точки зрения его влияния на потерю веса и какие ингредиенты следует сочетать с имбирем, чтобы получить наилучшие результаты.

Почему имбирь полезен для похудения?

Имбирь содержит активные вещества, называемые гингеролами и шогаолами, которые стимулируют некоторые биологические процессы в организме. Исследованиядоказывают, что ожирение может вызвать окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс вызван повреждением клеток организма свободными радикалами. Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать свободные радикалы, а его противовоспалительные свойства могут противодействовать воспалению.

Эти свойства имбиря не имеют прямого отношения к потере лишних килограммов, но помогают предотвратить сердечно-сосудистые повреждения и другие опасные побочные эффекты избыточного веса. Это может быть очень важно в течение всего процесса достижения желаемой массы тела.

Некоторые исследования подтверждают мнение, что имбирь также может играть более непосредственную роль в потере веса. В одном из них было обнаружено, что мужчины с избыточным весом, которые потребляли имбирь, чувствовали дольше насыщенность от тех же порций еды.

Мета-анализ результатов исследований, в которых оценивались преимущества имбиря в контексте снижения веса, позволяет предположить, что имбирь может оказывать существенное влияние на вес тела и жир вокруг живота, талии и бедер. Содержащиеся в нем гингеролы стимулируют определенные биологические реакции в организме.

Как пить имбирь для похудения в домашних условиях

Используя имбирь для похудения, мы  помогаем быстрее переваривать пищу и стимулируем организм ускорять переваривание пищи через толстую кишку. Кроме того, гингеролы могут, вероятно, стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть ключом к эффективной потере веса.

Однако есть некоторые комбинации имбиря с другими ингредиентами, которые обеспечивают синергетическое и более эффективное действие.

Имбирь и лимон для похудения

Когда имбирь и лимон используются вместе, чтобы уменьшить вес, вы можете получить дополнительный эффект. Лимонный сок может выступать в качестве подавления аппетита, а также содержит большое количество  витамина С .

Как использовать имбирь и лимон для похудения?

Добавление выжатого лимона в имбирный чай может помочь вам пить больше жидкости. Поддержание правильного увлажнения и более продолжительное чувство сытости, вероятно, повысит эффективность ваших усилий по снижению веса.

Пейте здоровый лимонно-имбирный напиток 2 или 3 раза в день, чтобы максимизировать увлажнение и подавление аппетита. Эта комбинация ингредиентов сделает использование имбиря для похудения не таким уж надоедливым.

Яблочный уксус и имбирь для похудения

Яблочный уксус также обладает некоторыми свойствами для похудения. Использование его с имбирем может усилить антигликемическое и антиоксидантное действие обоих ингредиентов. Яблочный уксус также вводит в смесь сильные пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника, что не является необходимым для процесса похудения.

Как использовать яблочный уксус и имбирь для похудения?

Самый простой способ получить преимущества этих двух ингредиентов — это регулярно объединять их в напиток и пить.

Вы можете приготовить имбирный чай, заварив кусочки имбиря в горячей воде и оставив остывать перед добавлением яблочного уксуса. Слишком горячая вода убивает ценные бактерии, тем самым теряется пробиотический эффект.

Вы можете добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса на один стакан имбирного чая. Лучше всего пить такой напиток, по крайней мере, один раз в день, желательно утром перед едой, чтобы испытать максимальный эффект.

Зеленый чай и имбирь для похудения

Зеленый чай  также обладает ценными свойствами для похудения и является популярным ингредиентом многих пищевых добавок. Есть научные доказательства того, что он может ускорить обмен веществ и способствовать более быстрой потере веса.

Как использовать зеленый чай и имбирь для похудения

Часто рекомендуется добавлять молотый имбирь в горячий зеленый чай, чтобы сочетать сильные эффекты обоих ингредиентов.  Рекомендуется пить один или два раза в день, помня, что зеленый чай содержит теин и кофеин.

Имбирный сок для похудения

Употребление имбирного сока — это еще один способ использовать свойства имбиря для похудения. Имбирный сок обычно также содержит другие ингредиенты, которые разбавляют острый и пряный вкус чистого имбиря. Этими дополнительными ингредиентами обычно являются мед, лимонный сок и вода, которые сами по себе обладают увлажняющими, антиоксидантными и повышающими иммунитет свойствами.

Как использовать имбирный сок для похудения?

Вы можете приготовить имбирный сок в домашних условиях, добавив на вкус свежевыжатый лимонный сок и агаву, мед или другие натуральные подсластители.

Следует смешать в блендере со свежим неочищенным имбирем в количестве около 150 г и около 1 стакана воды. Тогда смесь можно процедить, если хотите. Приготовленный экстракт имбиря можно обогатить добавками, украсить мятой и добавить кубики льда в соответствии с вашими предпочтениями.

Часто рекомендуется готовить сок один или два раза в день в качестве средства для подавления аппетита.

Имбирь порошок для похудения

По сравнению со свежим имбирем сушеный молотый имбирь содержит больше соединений, называемых шогаолами. Эти соединения могут обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

Как использовать порошок имбиря для похудения?

Вы можете употреблять имбирный порошок в форме капсул или смешивать его с водой, чтобы приготовить имбирный напиток. Рекомендуется также добавлять его к готовым блюдам.

Однако потребление сырого порошка имбиря может вызвать расстройство желудка у некоторых людей, и его вкус может быть неприятным

Польза от  использования имбиря

Имбирь имеет много других преимуществ для здоровья в дополнение к поддержке потери веса, в том числе:

  • регулирование уровня кортизола, известного как «гормон стресса»,
  • нормализация стула,
  • увеличенная энергия
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний ,
  • улучшение мозговой активности, внимания и памяти,
  • улучшение функции иммунной системы.

Меры предосторожности при использовании имбиря для похудения

Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей  для похудения. Некоторые, однако, испытывают некоторые побочные эффекты, такие как запоры и вздутие живота.

Имбирь может увеличить отток желчи из желчного пузыря, поэтому врачи иногда не рекомендуют его людям с заболеванием желчного пузыря.

Существует мало информации о безопасности использования имбиря во время беременности, хотя часто рекомендуется для снятия тошноты. Однако дозы, используемые в этом диапазоне, весьма символичны. Тем не менее, перед употреблением имбиря лучше посоветоваться с врачом, если вы кормите грудью, беременны или принимаете другие лекарства.

Где купить имбирь для похудения?

Имбирь можно купить в большинстве продуктовых магазинов или в аптеках. Свежий имбирь обычно можно найти рядом с овощами и фруктами в отделении с травами и специями. Магазины здоровой пищи продают различные  виды имбиря, специально разработанные для использования в качестве средства для похудения или для другой пользы для здоровья. В продаже иногда бывает молотый имбирь в капсулах.

Тем не менее, обратите внимание, что имбирные  добавки и молотый имбирь не регулируются органами здравоохранения. Поэтому лучшим решением является использование свежего имбиря или продуктов из проверенных и сертифицированных источников.

Смотрите также Чем полезен имбирь для здоровья

Подведем итог

Имбирь имеет некоторый потенциал в качестве ингредиента, поддерживающего процесс похудения. При использовании вместе с другими  препаратами и травами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и оказывают противовоспалительное действие, и с ним можно достичь гораздо лучших результатов.

Однако стоит помнить, что имбирь сам по себе не приведет к значительному снижению массы тела. Здоровая диета и регулярные физические упражнения являются ключом к этому. Тем не менее, стоит поговорить с врачом о том, в случае если вас беспокоит ваш вес, и помните, что не существует волшебного ингредиента, который мог бы вызвать быструю потерю веса.